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暑期騎行，這些損傷要提前知曉
暑期騎行雖能享受自由與風景，但高溫、長時間運動及不當防護易引發多種損傷。提前了解這些損傷的誘因、癥狀及應對措施，能幫助騎行者科學規避風險，安全騎行。以下是需重點關注的幾類損傷及防護建議：
一、高溫相關損傷：
中暑與熱射病誘因：暑期正午氣溫高（尤其35℃以上）、濕度大，騎行時身體產熱激增，若散熱不足（如衣物不透氣、補水不及時），易導致體溫調節紊亂。
癥狀：
· 輕度中暑：頭暈、乏力、惡心、面色潮紅、出汗增多但體溫＜38.5℃；
· 熱射病（重度中暑）：體溫≥40℃、無汗、意識模糊、抽搐。
預防：
· 避開正午（11:00-15:00）高溫時段，選擇清晨或傍晚騎行；
· 穿透氣速干衣（淺色系反射陽光），戴透氣頭盔，隨身攜帶冰袖、遮陽帽；
· 每15-20分鐘補水150-200ml（含電解質的運動飲料更佳，避開純喝大量清水導致低鈉血癥）。
處理：
· 輕度中暑：立即到陰涼處休息，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫，口服含鹽清涼飲料；
· 熱射病：立即撥打120，同時快速降溫（用冰水浸泡身體或冰袋敷頸部/腋下/腹股溝，避免直接敷頭部），不要喂水（可能引發嘔吐窒息）。
二、肌肉骨骼損傷：拉傷、壓迫傷
1.肌肉拉傷（大腿/小腿肌肉為主）誘因：騎行前未充分熱身（肌肉僵硬）、突然加速或爬坡發力過猛，導致肌肉纖維撕裂（常見于股四頭肌、腓腸肌）。
癥狀：肌肉突發疼痛、腫脹，活動時加重，按壓有痛點，嚴重者無法發力。
預防：
· 騎行前熱身10-15分鐘（動態拉伸：高抬腿、弓步走、腳踝環繞，避免靜態拉伸）；
· 循序漸進增加騎行強度，避免突然沖刺或長時間爬坡。
處理：
· 立即停止騎行，冷敷拉傷部位（每次20分鐘，間隔1小時，48小時內禁用熱敷）；
· 輕度拉傷：休息1-2周，恢復期做靜態拉伸（如靠墻小腿拉伸）；
· 嚴重拉傷（肌肉斷裂）：用彈性繃帶加壓包扎，就醫檢查（超聲或MRI）。
2.膝關節疼痛（髕骨勞損/半月板磨損）誘因：座椅高度不當（過高導致膝關節過伸，過低導致膝蓋內扣）、蹬踏姿勢錯誤（腳尖外撇或內扣）、長時間騎行（膝關節反復屈伸摩擦）。
癥狀：膝蓋內側/外側疼痛，尤其上下樓、屈膝時加重，嚴重者伴腫脹、彈響。
預防：
· 保持正確蹬踏姿勢：腳掌中心發力，腳尖朝前，避免“畫圈”蹬踏；
· 每騎行1小時下車活動5分鐘，做膝關節環繞動作放松。
處理：
· 休息并減少負重，冷敷疼痛部位（急性期）或熱敷（慢性期）；
· 口服氨基葡萄糖（保護軟骨），嚴重者需就醫（X線或MRI排查半月板損傷）。
3.手腕/手肘壓迫痛（“騎行腕”“網球肘”）誘因：車把高度過低（身體前傾幅度大）、手掌長時間支撐身體重量，導致手腕尺神經受壓；或握把過緊、發力不當，引發肘部肌腱炎（肱骨外上髁炎）。
癥狀：手腕麻木、刺痛（尤其小指側），手肘外側按壓痛，握把時加重。
預防：
· 調整車把高度：與座椅等高或略低，保持上身直立（減少手腕承重）；
· 戴帶襯墊的騎行手套，握把時放松手指（避免全程緊握），交替用手掌不同部位支撐（掌心、掌根輪換）。
處理：
· 減少騎行時間，手腕/手肘貼肌效貼（緩解壓力），做拉伸動作（如手腕屈伸、手肘繞環）；
· 疼痛持續需就醫，排查神經壓迫或肌腱損傷。
五、其他損傷：鞍座壓迫與磕碰傷
1.鞍座壓迫傷（會陰/臀部疼痛）誘因：鞍座過硬、過窄或角度不當（前傾或后傾），長時間騎行導致會**位血管、神經受壓，或臀部皮膚摩擦***（“騎行臀”）。
癥狀：會陰麻木、刺痛，臀部皮膚發紅、磨破，男性可能出現排尿不適。
預防：
· 選擇寬大、中空的專業騎行鞍座（減輕會陰壓迫），調整角度（水平或略后傾1-2°）；
· 穿帶襯墊的騎行褲（減少摩擦），每40-50分鐘下車站立休息2-3分鐘。
處理：
· 用溫水清洗會陰/臀部，涂抹凡士林或護臀霜（減少摩擦）；
· 若麻木持續，需調整鞍座或就醫排查神經損傷。2.磕碰傷（骨折、扭傷）誘因：路況復雜（如碎石、坑洼）、剎車過急、避讓行人時失控摔倒，導致關節扭傷（如腳踝、手腕）或骨折（如鎖骨、手臂）。
癥狀：扭傷部位腫脹、淤青、活動受限；骨折部位劇痛、畸形、無法承重。
預防：
· 佩戴頭盔（防顱腦損傷）、護具（護膝、護肘、護踝），夜間騎行開前后車燈、穿反光衣；
· 提前觀察路況，下坡時控制車速（不超過30km/h），避開手脫把騎行。
處理：
· 扭傷：立即停止活動，冷敷（48小時內）+加壓包扎（彈性繃帶），抬高患肢；
· 骨折：保持傷處固定（用硬紙板、樹枝等做簡易夾板），避免移動，撥打120送醫。
總結：暑期騎行“安全口訣”· 裝備齊：頭盔、護具、防曬用品、修車工具（補胎、打氣筒）；
· 時機對：避開正午高溫，選早晚涼爽時段；
· 補水足：電解質水+少量多次，別等口渴再喝；
· 姿勢正：調座椅、車把，避免長時間壓迫關節；
· 信號明：身體不適（頭暈、疼痛）立即停下，別硬撐。
提前做好防護，關注身體信號，暑期騎行才能既暢快又安全！
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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