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久坐族的“痛”:頸椎病是如何找上你的?

來源: 發布時間:2025-06-06

久坐族因長時間保持不良姿勢、缺乏活動和辦公設備不合理等因素,易引發頸椎病。不良姿勢如彎腰駝背和低頭,導致頸椎生理曲度改變和肌肉力量減弱,增加頸椎負擔。缺乏活動使頸部肌肉疲勞,血液循環不暢,加速頸椎退變。辦公設備不匹配,如桌椅高度不當和電腦屏幕位置不當,進一步加重頸椎問題。了解這些原因后,久坐族應調整工作習慣和辦公環境,預防頸椎病。如何預防頸椎病?

一、改善坐姿

1. 保持正確坐姿:坐時背部挺直,避免長時間彎腰駝背或低頭。

2. 調整桌椅高度:確保桌椅高度匹配,使屏幕位于眼睛水平線稍下方,手臂自然下垂。

二、定期活動

1. 定時休息:每工作45-60分鐘,起身活動5-10分鐘。

2. 頸部運動:進行頸部伸展和旋轉運動,增強頸部肌肉力量。

三、合理使用辦公設備

1. 選擇合適椅子:使用有良好支撐的椅子,保持腳平放在地面上。

2. 調整屏幕位置:確保電腦屏幕與眼睛保持適當距離,減少頸部過度伸展。

四、加強肌肉鍛煉

1. 增強頸部肌肉:定期進行頸部肌肉鍛煉,如頸部前傾、側彎和旋轉。

2. 全身鍛煉:進行全身鍛煉,增強肌群,幫助維持良好的坐姿。

五、保持健康體重

1. 控制體重:過重會增加頸椎負擔,保持健康體重有助于減輕頸椎壓力。

六、專業咨詢

1. 定期檢查:定期進行頸椎健康檢查,及時發現并處理問題。

2. 專業指導:如有必要,尋求物理治療師或醫生的專業指導和診療。

通過以上措施,久坐族可以有效預防頸椎病,保持頸椎健康。

廣州中興運動損傷專科醫院(簡稱中興醫院)是廣東省二級專科醫院,中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上,貫徹“整合醫療”理念,構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系,能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。


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