爬山后膝蓋積液怎么辦?滑膜炎的康復訓練與日常保養
《爬山后膝蓋積液怎么辦?滑膜炎的康復訓練與日常保養》
一、爬山后膝蓋積液的處理方法
1. 休息制動:停止引起疼痛的活動,必要時使用拐杖輔助行走。
2. 冰敷:初期每天3 - 4次,每次15 - 20分鐘。
3. 熱敷:72小時后,每天3 - 4次,每次15 - 20分鐘。
4. 藥物治療:外用消腫止痛藥物。
5. 抽取積液:積液量多時,可由醫生抽取并注射玻璃酸鈉。
二、滑膜炎康復訓練
1. 直腿抬高訓練:平躺床上,患側腿抬高30 - 40厘米,保持5 - 10秒,重復10 - 15次,每天3 - 4組。
2. 股四頭肌等長收縮訓練:坐位,雙腿伸直,腳跟著地,腳尖上勾,股四頭肌收縮5 - 10秒,每組10 - 15次,每天3 - 4組。
3. 膝關節屈伸訓練:坐床邊,患腿懸空,緩慢屈伸膝關節,每組10 - 15次,每天3 - 4組。
4. 游泳:水中運動可減少關節壓力,增強肌肉力量,每周2 - 3次。
5. 步行:初期短距離步行,逐漸增加距離,保持姿勢正確,避免過度負重。
三、滑膜炎日常保養
1. 控制體重:減輕膝關節負擔,避免肥胖。
2. 適當運動:進行低強度有氧運動,如散步、騎自行車。
3. 避免過度使用:減少長時間站立、爬樓梯等活動。
4. 穿戴護具:使用護膝等輔助工具,保護關節。
5. 定期檢查:定期進行膝關節功能檢查,及時調整治療方案。
廣州中興運動損傷專科醫院(簡稱中興醫院)是廣東省二級專科醫院,中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上,貫徹“整合醫療”理念,構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系,能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。