哪里有休息之感？一方面是練習者練功時間短，體會不到，另一方面就是不得要領，沒有掌握站樁的訣竅與方法，所以也就根本感受不到"站樁如休息"之妙，如練習者在切實掌握要領的情況下，堅持不懈，持之以恒地練習，每次站樁練功后，會感受到精力倍增，四肢輕快有力，真的如同小憩了一般。只有這樣才能證明練習者站對了樁?？傊珮O拳的樁功，是練習太極拳的必修功，盡管現在的練習者已不那么重視，但編者認為，練習太極拳不練站樁功，丟失了太極拳的練功精髄，就很難入門，也練不好太極拳，當然了，以上只是編者練習太極拳站樁功的些許感受，或許對讀者朋友有所幫助，同時，因個體差異，各人的功后感受也是不一樣的，懇請太極拳愛好者互動交流，以期達到練好太極拳之目的。早晨站樁的神奇功效。普陀區站樁陽氣

    隨著對生活質量和自身健康質量的追求不斷提高，越來越多的人開始關注一些傳統的養生健身方法。例如，易筋經、八段錦以及站樁功等。其中，站樁功體系因為是內家拳一種重要的練習手段，經過多人實踐和研究，發展的比較完備，無論是技術層面，還是理論乃至功景（練習過程中，各個階段習者的不同感受和身體反饋），都有大量的資料和總結。所以也為人們所接受。有很多人都有意愿學習。這是好事。然而學者在學習站樁功時，因為信息社會的資訊發達，所遇到的種種學習資源和資料太多，反而眼花繚亂，容易迷糊。各種無極樁、太極樁、混元樁、樁等等，明朗滿目，讓人難以選擇。這還算好的，還有基于內家拳門派特色的三體式、降龍樁、伏虎樁等等，就更不知所為了。此外還會遇到同名的樁要求不同，異名的樁要領相近等等讓人不知為何的狀況，就更不知所從了。其實這些問題的解決方法很簡單，只要跳出一些慣性思維的圈子，稍微理順一些學習思路，這些問題就迎刃而解了。所謂的慣性思維就是，很多人把練功，練站樁功，當成一種“吃藥”式的東西，很容易陷入一些：我吃了（練了）XX藥（XX樁），病就好了（身體自然就好了）。進入這種思維圈子，自然會陷入這樣的思維陷阱里：選什么樁效果好。浦東新區打坐站樁站樁的正確方法視頻教程。

    呼吸自然，自然呼吸象平時一樣，處于自然狀態，不要人為調整。呼吸的狀態有四種情況：一為風，二為喘，三為氣，四為息。練功中鼻呼吸有聲音為風相；呼吸雖無聲音，但出入結滯不通為喘相；呼吸雖無聲也不結滯，但出入不細不勻為氣相；出入綿綿，若存若亡，不知不覺，勻靜自然為息相。練功者需要的是息相。但這種息相并不是人為調整得到的，而是隨著功境的深入自然形成的。站樁時為了讓呼吸自然形成深、長、細、緩、勻的狀態，需要注意以下幾點：1、心靜體松息自調。清代趙晴初《存存齋醫話》：“息調則心定，心定則息調”。練功時，不要注意自己的呼吸，好是忘掉自己的呼吸，心靜下來后，呼吸便不調而自調。呼吸要不失常態，但要求比平時柔和一些，這就是自然呼吸。以鼻呼吸（鼻吸鼻呼），從自然呼吸開始，在順其自然的基礎上，便可逐漸形成“腹式呼吸”。一般形態是“腹式順呼吸”（試聲、聲力并發時是腹式逆呼吸）：吸氣時橫膈逐漸下降，腹部逐漸鼓起，呼氣時橫膈膜上升，腹部逐漸收縮至原位，稍顯下凹。呼吸高度柔和時，腹部幾乎不動，吸氣綿綿，呼氣微微。呈似有若無、不知不覺之狀，這就是臍呼吸，古人稱此為“胎息”、“止息”。2、注意胸虛腹實。

    夏天不暴曬，冬天避冷風，出汗后及時擦干，好是日出日落之際，溫暖的陽光斜照后背，練功者可盡情領受紫外線的滋養。勿視練功為負擔，是我要練，不是要我練，應當化被動為主動。肌肉之酸痛感、震顫感以及流淚打哈欠、打飽嗝、出虛恭、腹鳴、蟻走感等均為練功過程中的正?，F象，不必理會即可自然消失。鍛煉養生樁宜用腹式呼吸，即吸氣時腹部微鼓，呼氣時腹部微縮，氣息悠長，似聞花香，沁人心脾，呼吸轉換處無絲毫斷續。運動量從5分鐘逐漸增至40分鐘到兩個小時之間，以練功完畢自感精神飽滿，不影響其它工作為前提。練功要呼吸新鮮空氣。擁有喜悅心情，選擇樁法得宜。須知大道至簡，明之甚易，但恒久習之者百無一二，故須守住平常心，持之以恒。無論養生樁還是后面的技擊樁，都配合練有相應的養生試力或技擊試力，一般用三分之二的時間練站樁，三分之一的時間練試力，站完樁不要休息，馬上做試力，身上的感覺明顯。這一點在后文“試力”中都有提示。二、心法**篇問：在大成拳體系中，樁法是基礎還是?答：是。死樁易練，活樁難求，難就難在，樁有站、坐、臥、行等多種形式，不好把握。大而言之。大成拳所有功法無不是樁，如渾元樁乃微動之樁，試力、摩擦步乃大動、緩動之樁。太極初學入門基本站樁功。

    保證血液循環正常。七、打通督任二脈：經絡通順，能透尾閭，循夾脊神經穴位通路盎于背，達于頂，復循會陰尾閭運行不止，可使上元神氣、中元心氣、下元腎氣接通為一，可還精補腦。八、益精：精為命寶，精衰則神衰則萬病生，站樁功則在補精、益陽、添髓活髓、恢復元神、增強體魄。九、補腦：站樁可使大腦安靜下來，得以休息，加深睡眠，此一安靜壯態不同于睡眠和一般休息，系一種特殊的入靜放松，是特殊性內仰狀態，可使大腦皮質神經得到特殊的休息，使其運動轉向機能的恢復，能量的消耗轉向能量的貯存和補充，故能，對神經衰弱得到恢復。十、返老還童：站樁可以防止衰老及延緩衰老，人所以衰老主要是細胞新陳代謝功能衰退，骨髓干枯內分泌不足所致，站樁功可自生，旺盛內分泌腺，充實骨髓，鼓蕩血氣，增強生命代謝功能，疏通經絡，旺盛精神，永葆青春。十一、培補元氣：站樁功可使元氣通達全身，使全身氣脈通順，通暢無滯，內臟五官、四肢筋骨經脈以至末梢神經，無不貫到，而收到整體鍛煉又不費力（各種運動均需力氣，用力則傷身）。樁身體下蹲后容易犯的毛病是兩膝蓋死往里扣，往里擠，把襠夾住了和翹屁股。應該是膝蓋往里擰著往上提，再往外擠往外翻，從大腿根后邊往外撐。站樁可以治產后風么？廣東教學站樁

站樁的正確呼吸方法。普陀區站樁陽氣

    站樁為什么要拉筋：站樁拉筋從中醫養生的角度講，人身有十二大經絡，同時也有十二大筋絡。氣動血行，有經絡的地方就有血管，還要再加上一句：有血管的地方就有筋，且有筋的地方才有經絡。因為筋養氣，氣養血，血再養筋。筋長一寸壽長十年，筋長力大，武術抑或養生，都要練筋。從技擊方面講，力生于骨，而連于筋，筋長筋粗力大，骨重筋靈。肝主筋，筋是百病之因！肝臟是人體主要的，它可保護機體免受傷害，使有毒物質毒性降低，成為溶解度大的物質，肝也是人體的無痛感神經，筋在人體站樁中的重要性。站樁是動靜兩大類，光靜不動，少了一橫。中國武術有寧練筋長一分，不練肉厚一尺之說，中醫學講，筋軟，筋松，筋長一分壽蔽十年。站樁拉筋也就是養肝，再不斷的給肝補充營養。人以血為本，以肝為天！肝有多清、腦有多清；肝有多明、眼有多明；肝有多凈、臉有多凈。肝好——心就好，心好——脾就好，脾好——肺就好，肺好——腎就好，腎好——肝更好。站樁是個寶，養肝奇為妙。站樁90分鐘結束！普陀區站樁陽氣

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